কোন কিছু ভুলে যাওয়ার রোগটা বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমদের অনেকের জীবনেই একটা বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আপনি কি জানেন আমাদের মস্তিস্কে ২,৫৬০টি কম্পিউটার হার্ডডিস্কের সমান ধারণক্ষমতা আছে। এক গবেষণায় জানা গিয়েছে , আমাদের মস্তিষ্ক ২ দশমিক ৫ পেটাবাইট (১ পেটাবাইট=১০২৪ টেরাবাইট, ১ টেরাবাইট=১০২৪ গিগাবাইট) ডাটা বা তথ্য ধারণ করতে পারে। যা ২,৫৬০টি কম্পিউটার হার্ডডিস্কের ধারণক্ষমতার সমান। তাহলে এখন প্রশ্ন হল আমাদের মস্তিষ্ক এতটা ধারণক্ষমতা সম্পন্ন হওয়া সত্বেও আমারা ভুলে যাই কেন? এমনটা হতে পারে স্মৃতি শক্তি কমে যাওয়ার কারণে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক স্মৃতি শক্তি কমার কারণ ও তা বাড়ানোর উপায়-
অপর্যাপ্ত ঘুম-
বর্তমানে আমদের কর্ম ব্যাস্ত জীবনে ঘুমের সময় অনেকটাই কম গিয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের অভাবের ফলে আমাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে পাশাপাশি আরও নানান শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় ও দেখা দিতে পারে। তাই শরীর সুস্থ রাখতে ও স্মরণ ক্ষমতা বাড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক।
নিয়মিত হাঁটার অভ্যেস
বর্তমান যুগে দাঁড়িয়ে আমাদের হাঁটার অভ্যেস প্রায় চলেই গিয়েছে, কিন্তু গবেষকদের মতে নিয়মিত হাঁটাচলা করলে আমাদের শরীর মন দুই ভালো থাকে। এক সমীক্ষায় জানা গিয়েছে হেঁটে হেঁটে কিছু মুখস্ত করলে তা নাকি দির্ঘদিন আমাদের মনে থাকে।
নিয়মিত শরীর চর্চা করুন
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে বাড়বে আপনার স্মৃতিশক্তি। গবেষকদের মতে নিয়মিত ব্যায়াম করলে দেহের পেশীর পাশাপাশি মস্তিষ্কের আকারও বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্কের সিন্যাপসের সংখ্যা বাড়ে এর ফলে মগজে নতুন নতুন কোষের সৃষ্টি হয়।
একাকীত্ব কাটান
অনেক সময় আমাদের নিজেদের খুব একা মনে হয়। এটিকে এক ধরনের মানসিক সমস্যাও বলা যেতে। এর কারণে আপনার মস্তিকে চাপ বাড়ে তাই আপনার এই একাকী মনোভাব কাটাতে কোথাও ঘুরতে যেতে পারেন। পরিবার কিংবা কছের মানুষের সাথে সময় কাটাতে পারেন এর ফলে আপনার রোজকার জীবনের একঘেয়েমিতাও কাটবে আর নিজেকে একা ও মনে হবে না।
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
দৈনন্দিন জীবনের ব্যাস্ততায় সঠিক সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আমাদের হয়ে ওঠে না। কিন্তু এভাবে খাওয়ার অনিয়ম করা, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আমদের জীবনে ডেকে আনতে পারে মহা বিপদ, হ্রাস পেতে পারে আপনার স্মরণশক্তি। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আর আপনার খাদ্য তালিকায় অবশ্যই রাখুন আলমন্ড বাদাম, আখরোট, গ্রিন টি, অলিভ অয়েল পালং শাকের মত ভিটামিন ও প্রোটিন যুক্ত খাবার গুলি। যা ভিতর থেকে আপনাকে হেলদি রাখবে এবং আপনার মস্তিস্ককে ভরপুর পুষ্টি যোগাবে।
হতাশা বা ডিপ্রেশন
এই হতাশা বা ডিপ্রেশন আমাদের মনের জোর কমিয়ে দেয় মানসিক ভাবে দুর্বল করে দেয় যার প্রভাব পড়ে আমাদের স্মৃতি শক্তির ওপরও। তাই মনের সব হতাশা দূর করে নতুন করে ভাবুন। মন ভালো করে দেয় এমন কাজ করুন। নিয়মিত মেডিটেশন করুন। মেডিটেশন যেমন ডিপ্রেশন দূর করে তেমন স্মৃতি বাড়াতেও সাহায্য করে।
তাহলে জেনে নিলেন কত সহজ উপায় আপনি বাড়াতে পারবেন আপনার স্মৃতি শক্তি । উপরিউক্ত টিপস গুলি ট্রাই করুন আর কতটা উপকৃত হলেন আমাদের অবশ্যই জানান।
