শরীরকে ফিট রাখার 5টি মন্ত্র

১. প্রতিদিন ব্যায়াম:

সঠিক আকৃতি পেতে এবং ফিট বোধ করতে অগ্রণী পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য অভিনন্দন। অনেক লোক এই ইচ্ছার জন্য দোষী যে তারা সারাদিন জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং টিভি দেখা থেকে কোনও ভাস্কর্যযুক্ত দেহ পেতে পারে কিনা। তবে তা ঠিক নয়। সঠিক আকারে আসার মতো দীর্ঘ, সময় নষ্টের প্রক্রিয়াটির কথা শোনার পরেও আকারে থাকার প্রয়াসের অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি ফিট বোধ করার জন্য আরও ভাল দেহ নিয়ে যাত্রা শুরু করতে চান তবে কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন। দৌড়োদৌড়ি, জগিং ইত্যাদি করে নিজেকে কষ্ট দিতে হবে না, তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে কিছুটা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকা উচিত। আপনি যদি কয়েক কেজি দ্রুত বয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করেন, উচ্চ-স্তরের তীব্র ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা ধরে দ্রুত গতিতে হাঁটুন বা আপনি যোগা করতে পারেন এবং সেই সময়টিতে স্প্রিন্টের জন্য নির্দিষ্ট বিরতি সেট করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি গুরুতর ব্যথা পাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করুন। কেবলমাত্র একটি সতর্কতা, আপনার পেশীগুলি একটি উচ্চ তীব্র ব্যায়ামের পরে ব্যথা করবে। এটি বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এর অর্থ আপনার শরীর আরও ভাল পরিবর্তিত হচ্ছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে হাইড্রেটেড, প্রসারিত এবং সজ্জাযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না। প্রোটিন আপনার পেশীগুলি পুনর্নির্মাণে সাহায্য করবে।

২. সঠিক আহার গ্রহন

স্বাস্থ্যকর খাবারের তুলনায় আপনার পেট আপনাকে ক্যান্ডির জন্য যেতে বলছে না কেন, সেজন্য মিষ্টি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। মিছরি থেকে চিনি আপনাকে আকারে পেতে সহায়তা করবে না। এমনকি যদি এটি কেবল একটি একক ক্যান্ডি বার হয় তবু শেষ পর্যন্ত একজন অন্যটির দিকে নিয়ে যায়। এগুলি এড়াতে ফল এবং শাকসব্জি সবচেয়ে ভাল খাবার। উদাহরণস্বরূপ, আপেল ৩ থেকে ৪ ঘন্টা পর্যন্ত পাকস্থলীর অনুভূতি তৈরি করতে একটি ভাল কাজ করে। সবুজ শাকসব্জী যেমন সবুজ মটরশুটি এবং ব্রকলি হজম ব্যবস্থা পরিষ্কার এবং চলমান রাখে।

এছাড়াও, টার্কি এবং মুরগির মতো পাতলা মাংসের সাথে থাকুন। চিংড়ি এবং তেলাপিয়া জাতীয় সামুদ্রিক খাবারও ফিট বিকল্প। এই খাবারগুলি পেশীগুলি ফিট রাখতে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যা খান তা অবশ্যই নিশ্চিত করুন। খাবারকে ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে একটি ভাল বিপাক থাকা দরকারী। সারাদিনে তিনটি বড় খাবারের চেয়ে দিনে ছয় বার খাওয়ার এবং আরও ছোট অংশ নির্ধারণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি হাফিং এবং বাতাসের জন্য ঝাঁকুনির চেয়ে বেশি পরিশ্রম করার সময় নিজেকে স্বচ্ছন্দ শ্বাস নিতেও সহায়তা করবে। এটি হল কারণ আপনার হজম সিস্টেমে আপনার কম খাবার থাকবে, যার অর্থ আপনার ব্যায়ামের দিকে বেশি শক্তি ব্যবহৃত হয়।

৩.প্রতিদিন ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখুন:

আপনি দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করে রাখা আপনার শারীরিক অনুশীলনের পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে সহায়ক হবে। কখনও ভাবছেন কেন দেহ নির্মাতাদের শরীরের ভর এত বেশি? কারণ তারা তাদের খাবারের পরিকল্পনা করে এবং গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি (স্বাস্থ্যকর) ক্যালোরি গ্রহণ করে। অন্যদিকে, ওজন হ্রাস এবং একটি চর্মসার দেহের জন্য চেষ্টা করা আপনার ক্যালোরি খাওয়ানোর চেয়ে শারীরিক অনুশীলনের সাথে জড়িত।

৪. ঘুম নিশ্চিত করুন:

যদিও আমাদের বেশিরভাগেরই দিন বা রাতের সময় কমবেশি আট ঘন্টা কাজ থাকে তবু শরীরের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম শরীরকে সারাদিন ধরে রাখবে, তবে আপনি যদি কাজ থেকে বাড়ি আসার পরে কোনও মুহুর্তে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে ব্যায়াম করার আগে একটি উপায়ে একটি ছোট্ট ঝাঁকুনি দিন। আপনার কেবল প্রায় আধা ঘন্টা ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে রাতের পরে উঠতে বাধা দেবে।

৫. প্ররোচিত থাকুন:

• 

সঠিক আকারে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কী হল লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখা। আপনি যদি ইতিবাচক থাকেন তবে আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন ফিট বডিটি পেতে নিজেকে চাপ দিতে সক্ষম হবেন।

মনে রাখার জন্য শীর্ষ টিপস:

বিভিন্ন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন প্রচুর জল পান করুন পর্যাপ্ত ঘুমান নিয়মিত অনুশীলন করুন অ্যালকোহল এবং ধূমপান করা এড়িয়ে চলুন।

ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত পানীয়?

আপনার মেজাজ বদল হতে পারে, আপনার শক্তির স্তরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, এমন একটি “লো সুগার” এর আগে শক্তির পূর্ণ বোধ করছেন যেখানে আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।
আপনার রক্তে যদি খুব বেশি শর্করা থাকে তবে আপনাকে ওজন দিতে পারে।
রাতে ঘুমোতে থাকলে ঘুমাতে সমস্যা দিতে পারে।
জল এবং প্রাকৃতিক জুস পান করা ভাল যেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি নেই।

• 

একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• কার্বোহাইড্রেট : যেমন আলু, পাস্তা, চাল এবং রুটি। একটি অংশ মুষ্টির আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত।

• অ-দুগ্ধ উত্স থেকে প্রোটিন : যেমন মাংস, মাছ, মটরশুটি, সয়া এবং তোফু। একটি অংশ কার্ডের ডেকের আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত।

• দুগ্ধ : দুধ এবং পনির। একটি অংশ প্রায় ২০০ মিলি মিল্ক, পনির একটি ম্যাচবক্স আকারের টুকরো বা দইয়ের গড় পাত্র (১২৫ মিলি) হওয়া উচিত।

• ফল এবং শাকসবজি : প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ অংশ। তাজা ফল এবং শাকসব্জীগুলির জন্য, একটি অংশটি প্রায়শই হাতছাড়া হওয়া উচিত। শুকনো ফলের জন্য, একটি অংশ প্রায় অর্ধেক কাপড হাত হওয়া উচিত।

নিয়মিত অনুশীলন জরুরি:

ফিটনেস রাখার প্রচুর ফিট উপায় রয়েছে যেমন একটি স্পোর্টস দলে যোগদান। ফিটনেস ও সুস্থ থাকার এবং নতুন বন্ধু তৈরি করার এক ফিট উপায় হল কর্মস্থলের বাইরের দলে যোগদান । অনেকগুলি কমিউনিটি সেন্টার বা অবসর কেন্দ্রগুলি উইকএন্ডে বা কাজের পরে টিম স্পোর্টস চালায়।

সারাদিন কাজে থাকার পরে দেহকে শিথিল করার এক ফিট উপায় অনুশীলন। আপনি যদি পারেন তবে প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আপনি আপনার প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক রুটিনে অনুশীলন তৈরি করতে এবং আপনার বন্ধুদেরও এতে জড়িত করতে পারেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে।

ফিটনেস রাখার প্রচুর উপায়ের অর্থ কোনও দলের খেলাধূলায় অংশ নেওয়া বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা উচিত নয়। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করার চেষ্টা করুন। এটা হতে পারে:

• হাঁটা
• সাঁতার
• জগিং
• বরফ স্কেটিং
• নাচ
• যোগা

•