আপনি কি নিশাচর? রাত জেগে কাজ করেন! তাহলে আজ থেকে অভ্যাস পরিবর্তন করুন। রাত জাগা হতে পারে আপনার রোগের আঁতুরঘর। “মানুষ অভ্যাসের দাস” তাই আজ থেকে তাড়াতাড়ি ঘুমানো অভ্যাস করুন। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার ভালো থাকার রহস্য। আপনি আজই রাতজাগা বন্ধ করবেন ! নিম্নলিখিত বিষয়গুলি জেনে। রাত জেগে নিজেকে রোগের দিকে ঠেলে না দিয়ে সময় থাকতে সচেতন হন।
রাত জেগে আপনার কি কি ক্ষতি হতে পারে আসুন জেনেনি-
১. রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি
৫৪,০০০ এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যক্তিরা যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমান তাদের হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। স্ট্রোক বা স্থূলকায় হওয়ার পরেও গবেষকরা অনিদ্রাকেই রোগের আঁতুরঘর বলে চিহ্নিত করেছেন।
২. উচ্চ রক্তচাপ
নিদ্রা হ্রাস আপনার শরীর এবং মনকে এমনভাবে চাপ দেয় যা আপনার রক্তচাপ ওঠানামা করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার হার্ট, ধমনী, কিডনি এবং এমনকি স্ট্রোক, দৃষ্টি হারাতে এবং এমন অনেকগুলি সমস্যা নিয়ে আসতে পারে যা আপনি অবশ্যই চাইবেন না।
৩. প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল ও টিকাদানের কার্যকারিতা হ্রাস
ভ্যাকসিনগুলি আপনার শরীরকে অ্যান্টিবডি তৈরির দিকে চালিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা কোনও নির্দিষ্ট রোগ বা সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা সরবরাহ করে। তবে ক্লান্তি ইমিউন সিস্টেমের সাথে আপস করে, তাই আপনার শরীর পর্যাপ্ত অ্যান্টিবডি তৈরি করে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিৎসার আগে এবং পরে হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিনগুলি রোগীদের দিয়েছিল। যে সমস্ত লোকরা রাত্রে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাত তাদের মধ্যে এই ভ্যাকসিনের সবচেয়ে কম প্রতিক্রিয়া ছিল এবং তারা সুরক্ষিত হওয়ার সম্ভাবনা ছিল ১১.৫ শতাংশ বেশি।
৪. সেক্স ড্রাইভ মারা যায়
ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুম থেকে বঞ্চিত পুরুষ এবং মহিলা কম লিবিডো এবং যৌন সম্পর্কে কম আগ্রহের কথা জানান। অবসন্ন শক্তি, নিদ্রাহীনতা এবং বর্ধিত উত্তেজনা মূলত দায়ী হতে পারে।স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষদের জন্য, শ্বাসকষ্টের সমস্যা যা ঘুমকে বাধা দেয়, যৌন পিছলে যাওয়ার আরও একটি কারণ থাকতে পারে। ২০০২ সালে জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা থেকে জানা যায় যে স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত অনেক পুরুষেরও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, গুরুতর ঘুমের এ্যানিয়াতে আক্রান্ত প্রায় অর্ধেক পুরুষরা রাতের বেলা টেস্টোস্টেরনের অস্বাভাবিক নিম্ন স্তরের গোপন করেছিলেন।
৫. প্রজনন সমস্যা
যদিও ঘুমের বঞ্চনা সরাসরি বন্ধ্যাত্বের কারণ হওয়ার কোনও সিদ্ধান্ত নেই, বিশেষজ্ঞরা জানেন যে ঘুমের অভাব আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং সন্দেহ করে যে এটি আপনার শরীরের সারকাদিয়ান ছন্দকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। একসাথে, এটি চূড়ান্তভাবে আপনার প্রজনন হরমোনকে দমন করতে পারে এবং স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, গর্ভাবস্থা বজায় রাখার আপনার ক্ষমতাকে নষ্ট করতে পারে।
৬. ওজন বৃদ্ধি
অগণিত গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কম ঘুমায় তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আমেরিকান প্রকাশিত ঘুমের পরীক্ষামূলক এবং পর্যবেক্ষণমূলক স্টাডির একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, ঘুমের বঞ্চনা হ্রাসকারী হরমোনের সাথে মিশে গেছে যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে আপনি পরিপূর্ণ হয়ে গেছেন, যা দীর্ঘস্থায়ী খাবার গ্রহণের কারণ হতে পারে ।
৭. অকাল বয়স
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার দেহ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল প্রকাশ করে। যদি আপনার দেহ খুব বেশি কর্টিসল ছেড়ে দেয় তবে এটি কোলাজেনকে ভেঙে ফেলা শুরু করে, এমন একটি প্রোটিন যা মসৃণ ত্বক এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে। ঘুম বঞ্চনা এছাড়াও আপনার শরীরে বৃদ্ধি হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে যা ত্বককে শক্তিশালী করে এবং কুঁচকিকে প্রতিরোধ করে। যে কোনও বয়সে তাকে সেরা দেখানোর জন্য প্রতিটি মহিলার গাইড। ঘুমান এবং আপনি পুনরুদ্ধারযোগ্য প্রভাবগুলি হারাবেন যা আপনার ত্বককে তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়।
৮. ধীর প্রতিক্রিয়া সময়
যখন আপনার মস্তিষ্ক ভালভাবে বিশ্রাম নিচ্ছে না, তখন এটি তথ্য গ্রহণ করে না, এটি প্রক্রিয়া করে না এবং এটি যথারীতি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি নির্ভুলতার আগে গতি হারাবেন। আপনি আপনার কাজ শেষ করবেন, তবে এটি আরও বেশি সময় নেবে।
৯. হতাশা
নিদ্রা ও হতাশা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা যায় যে অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেরা নিয়মিত ঘুমান এমন লোকদের চেয়ে বড় হতাশায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
১০. শুষ্ক ও নিস্তেজ ত্বক
ঘুম আপনার ত্বককে হাইড্রেট করতে সহায়তা করে যাতে এটি সমস্ত শুকনো এবং আঠালো হয় না। অন্য কথায়, পর্যাপ্ত ঘুম প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজারের মতো। ঘুম ত্বকে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন না এবং আপনার ত্বক বর্ণহীন বা ফ্যাকাশে দেখাবে।
এত কিছু সমস্যার কথা জেনে নিশ্চয়ই আপনি নিজেকে সুস্থ এবং উজ্জ্বল থাকার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমের অভ্যাস করবেন! রাত জেগে কাজ না করে দিনের বেশিরভাগ সময়টা কাজের জন্য নির্বাচন করুন। রাত জাগা বন্ধ করে নিজেকে শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে প্রাণোচ্ছ্বল করে তুলুন।
