মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ রাখা প্রত্যেকটি মানুষের ক্ষেত্রে দরকারি। কারণ মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত থাকলে তবেই একটি মানুষ শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হয়ে উঠতে পারবে। মন-ই যদিনা ভালো থাকে তবে মানুষ ভালো কাজ কি করে করবে? অপরদিকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ থাকা জরুরি। কিভাবে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ রাখবেন? সে সম্বন্ধেই আজ আপনাদের আমি জানাবো।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষা বজায় রাখতে এই 10 টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন—
1) নিজেকে মূল্য দিন:
নিজের সাথে শ্রদ্ধামূলক সাথে আচরণ করুন এবং স্ব-সমালোচনা এড়ান। আপনার শখ এবং পছন্দসই প্রকল্পগুলির জন্য সময় তৈরি করুন বা আপনার দিগন্তকে প্রশস্ত করুন। প্রতিদিনের ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করুন, একটি বাগান রোপন করুন, নাচের পাঠ গ্রহণ করুন, কোনও সরঞ্জাম বাজাতে শিখুন বা অন্য ভাষায় সাবলীল হয়ে উঠুন।
2) আপনার শরীরের যত্ন নিন:
শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নিশ্চিত হন:
- পুষ্টিকর খাবার খান
- ধূমপান এবং বাষ্প থেকে বিরত থাকুন – বন্ধকরণ সহায়তা দেখুন
- প্রচুর জল খান
- অনুশীলন, যা হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে সেগুলি করুন
- যথেষ্ট ঘুমান। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের অভাব কলেজ শিক্ষার্থীদের মধ্যে উচ্চ হারে হতাশায় অবদান রাখে।
3) ভাল মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন:
শক্তিশালী পরিবার বা সামাজিক সংযোগযুক্ত লোকেরা সাধারণত সমর্থন নেটওয়ার্কের তুলনায় স্বাস্থ্যকর। সহায়ক পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে পরিকল্পনা করুন বা এমন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যেখানে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন, যেমন ক্লাব, ক্লাস বা সহায়তা গোষ্ঠী।
4) নিজেকে সময় দিন:
অন্য কাউকে সাহায্য করার জন্য আপনার সময় এবং শক্তি স্বেচ্ছাসেবক করুন। অভাবগ্রস্ত কাউকে সাহায্য করার জন্য আপনি দৃঢ় কিছু করার বিষয়ে ভাল বোধ করবেন – এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার এটি দুর্দান্ত উপায়। আইডিয়াগুলির জন্য মজাদার এবং সস্তার জিনিসগুলি দেখুন।
5) চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখুন:
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, স্ট্রেস জীবনের একটি অঙ্গ। ভাল মোকাবিলার দক্ষতার অনুশীলন করুন: এক মিনিটের স্ট্রেস স্ট্র্যাটেজিগুলি চেষ্টা করুন, তাই অনুশীলন করুন, প্রাকৃতিক পদচারণা করুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন বা স্ট্রেস রিডিউসার হিসাবে জার্নাল লেখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, মনে রাখতে হবে হাসি এবং জীবনের রসিকতা দেখতে। গবেষণায় দেখা যায় যে হাসি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, ব্যথা কমায়, আপনার শরীরকে শিথিল করে তোলে এবং চাপ কমাতে পারে।
6) আপনার মনকে শান্ত করুন:
মেডিটেশন, মাইন্ডফুলেন্স অথবা প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন। স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলন এবং প্রার্থনা আপনার মনের অবস্থা এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি করতে পারে। আসলে, গবেষণা দেখায় যে ধ্যান আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং থেরাপির প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। সংযুক্ত হওয়ার জন্য, শিক্ষার্থীদের ব্যক্তিগত কল্যাণে আধ্যাত্মিক সংস্থানগুলি দেখুন
7) বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:
আপনি একাডেমিক, পেশাগত এবং ব্যক্তিগতভাবে কী অর্জন করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি লিখুন। লক্ষ্য উচ্চ, তবে বাস্তববাদী হন এবং অতিরিক্ত সময়সূচী করবেন না। আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি একটি অসাধারণ সাফল্য এবং স্ব-মূল্যবোধ উপভোগ করবেন। ওয়েলনেস কোচিং, ইউ-এম শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে, আপনাকে লক্ষ্য বিকাশ করতে এবং ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
8) একঘেয়েমি ভাঙুন:
যদিও আমাদের রুটিনগুলি আমাদের আরও দক্ষ করে তোলে এবং সুরক্ষা এবং সুরক্ষার আমাদের অনুভূতি বাড়ায়, গতির সামান্য পরিবর্তন একটি ক্লান্তিকর সময়সূচীটি পেতে পারে। আপনার জগিংয়ের রুট পরিবর্তন করুন, একটি রাস্তা-ট্রিপ পরিকল্পনা করুন, আলাদা পার্কে হাঁটুন, কিছু নতুন ছবি ঝুলানো বা একটি নতুন রেস্তোঁরার খোঁজ করুন।
9) অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন:
অ্যালকোহলের ব্যবহার সর্বনিম্ন রাখুন এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও লোকেরা “স্ব-ঔষধি” হিসাবে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করে তবে বাস্তবে, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি কেবল সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।
10) আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন সহায়তা খুঁজুন:
সাহায্য প্রার্থনা করা শক্তির লক্ষণ – কোনও দুর্বলতা নয়। এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চিকিৎসা কার্যকর। উপযুক্ত যত্ন প্রাপ্ত লোকেরা মানসিক অসুস্থতা এবং আসক্তি থেকে সেরে উঠতে পারে এবং পূর্ণ, ফলপ্রসূ জীবনযাপন করতে পারে।
সুতরাং মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে উপরিউক্ত নিয়মগুলি অবশ্যই পালন করুন এবং আপনার মতামত কমেন্ট বক্সে অবশ্যই জানান।
