জানেন কি এই 6 টি ব্যায়াম? যেগুলি আপনাকে ওয়ার্ক ফ্রম হোম এর কারণে ঘটা শারীরিক ক্ষতির হাত থেকে বাঁচাবে

অফিসের চাপে ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না? অফিসে বা বাড়িতে যেকোনো কাজের সময়েই হোক না কেন আমরা কয়েক ঘন্টা বসে থাকি। এটি কেবল আমাদের অস্থির করে তুলছে শুধু তাই নয়; এটি শরীরের নিম্নের দিকের শক্তিতেও প্রভাব ফেলে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে পিঠের নীচের অংশ, নিতম্ব এবং পা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদে আঘাতে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা তাদের যথাযথ অনুশীলনের মাধ্যমে ভাল অবস্থায় রাখতে পারি। এখানে কয়েকটি অনুশীলন উল্লেখ করা হল যেগুলি আপনার নিতম্ব, গ্লুটস, পিঠের নীচের অংশ এবং পায়ের পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।

দেখে নিন 6 টি ব্যায়াম, যেগুলি আপনাকে করবে সাহায্য

1) ডাম্বেল থ্রাস্টার

স্কোয়াট পজিশনে শুরু করুন। এখন আপনার দেহকে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থানে যেতে বাধ্য করুন এবং আপনার মাথার উপরে ওজনকে চাপ দেওয়ার জন্য একই গতি ব্যবহার করুন। আপনি যে ওজনটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডাম্বেল না থাকলে ঘরে তৈরি যেকোনও ধরণের ওজন ব্যবহার করে এই ব্যায়ামটি করা যেতে পারে।

2) হিপ রোলস

আপনি পিছন দিকে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ে আপনার হাঁটুকে তুলে রাখুন। এখন, কাঁধটি নীচে রাখার সময়, আপনার হিপস এক পাশ থেকে অন্য দিকে ঘোরান। এটি আপনার লোয়ার ব্যাক এবং হিপস এ কাজ করতে সহায়তা করে।

3) সাঁতারু

এটি আপনার লোয়ার ব্যাক এর জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম। আপনার পেটে ভর দিয়ে শুয়ে থেকে শুরু করুন এবং আপনার পা এবং হাঁটু উত্তোলন করুন। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের গতি নকল করে বার বার লাথি মারুন। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এটি করুন। আপনি যদি মনে করেন যে লাথি মারা খুব শক্ত, তবে শুরুতে, আপনি আপনার পা তুলতে এবং যতক্ষণ পারছেন ধরে রাখতে পারেন।

4) ওয়ান আর্ম প্ল্যাঙ্ক

প্ল্যাঙ্ক অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ওজনকে একটি বাহু থেকে অন্য বাহুতে স্থানান্তর করে শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি লোয়ার ব্যাক শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকতে বাধ্য ব্যক্তিদের জন্য এটি উপযুক্ত।

5) ডার্টি ডগস

গ্লুট এর জন্য এই কাজ উপযুক্ত, চারটি হাত-পা দিয়ে শুরু করুন। এখান একটি পা হিপ থেকে বের করুন। আপনার শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে গ্লুট এর ব্যবহার করুন।

6) সাইড বেন্ড উইথ ওয়েট

আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত যে কোনও ধরণের ওজনের সাথে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। আপনার মাথার উপর দিয়ে উভয় হাত দিয়ে ওজন ধরে রেখে শুরু করুন। এখন বাম দিকে এবং পরে ডান দিকে ঝুঁকুন। উভয় পক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

আর দেরি না করে শুরু করে ফেলুন এই 6 টি ব্যায়াম যেগুলি আপনার লোয়ার ব্যাক পেইন রিলিফ করতে সাহায্য করবে।