- পরিশোধিত কার্বস খাওয়া ছাড়ুন
আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডায়েট থেকে চিনি, স্টার্চ এবং উচ্চ কার্বস হ্রাস করুন।
পরিবর্তে, আপনি কম কার্ব খাবারের জন্য বেছে নিতে পারেন। রুটি এবং আটার পণ্যগুলির পরিবর্তে, খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি মিষ্টি খাবারের অনুরাগী হন তবে গুড় চিনির চেয়ে ভাল বিকল্প।
যদি আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত পুরো শস্যের মতো আরও জটিল কার্বস খাওয়ার পছন্দ করেন তবে আপনি একটি উচ্চ পরিমাণে ফাইবার পাবেন যা আপনার খাবারকে আরও ধীরে ধীরে হজমে সহায়তা করবে। উইলে অনলাইন লাইব্রেরির ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, খাবারে কম কার্ব সেবনে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।
প্রোটিন এবং শাকসব্জী দিয়ে আপনার প্লেটটি লোড করুন
আপনার ডায়েটে ব্রকলি, ক্যাল, পালং শাক, টমেটো, স্প্রাউটস, বাঁধাকপি, সুইস চারড, লেটুস, শসা, মুরগী, সালমন, ট্রাউট, চিংড়ি, মটরশুটি, শিং, কুইনোয়া এবং তোফু অন্তর্ভুক্ত করুন। কারণ এগুলি প্রোটিন এবং শাকসব্জির ভাল উত্স।
ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের গবেষকদের মতে, পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া কার্ডিওমেটাবোলিক ঝুঁকি, ক্ষুধা এবং শরীরের ওজনকে উন্নত করতে পারে।
অন্য একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করেছেন এমন লোকেরা তাদের প্রতিদিনের ডায়েট থেকে ৪৪১ টি কেটে ফেলতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণে পুরুষদের প্রতিদিন 56-91 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত এবং মহিলাদের প্রতিদিন 46-75 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
কিছু ওজন বহন করুন
আপনি যদি ওজন তুলতে না চান তবে আপনি কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটতে পারেন। এটি ওজন হ্রাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
দ্রষ্টব্য যে খুব কম ক্যালোরি খাওয়া ওজন হ্রাস করার জন্য বিপজ্জনক এবং কম কার্যকর হতে পারে। সুতরাং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ক্যালোরি নির্ধারণ করা প্রয়োজনীয়। এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ, অসময়ে খাওয়ার অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
