আপনি কি কখনও কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করেছেন এবং তারপরে ছেড়েছেন? আপনি যদি হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আপনি একা নন। অনেক লোক ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করে, তবে তারা বিরক্ত হয়ে গেলে তারা থামতে পারে, তারা এটি উপভোগ করে না বা ফলাফল খুব ধীরে ধীরে আসে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে 7 টি পরামর্শ।
চলুন দেখে নিই ফিটনেস প্রোগ্রামে নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখার 7 টি টিপস
1) লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:
সাধারণ লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে দীর্ঘতর লক্ষ্যের লক্ষ্যে উন্নতি করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য করতে ভুলবেন না। হতাশ হওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া আপনার লক্ষ্যগুলি খুব উচ্চাভিলাষী হওয়া সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে অনুশীলন না করে থাকেন তবে একটি স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য হ’ল সপ্তাহে পাঁচ দিন দিনে 10 মিনিট হাঁটা। একটি মধ্যবর্তী লক্ষ্য হতে পারে সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট হাঁটা। একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে 5 কে হাঁটা সম্পূর্ণ।
বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদফত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোড় বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা মাঝারি এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণের সুপারিশ করে। সপ্তাহে কমপক্ষে দু’বার আপনার ফিটনেস রুটিনে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য।
2) এটিতে মজা করুন:
আপনি যে খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন, তারপরে এটি আকর্ষণীয় রাখার জন্য রুটিনকে আলাদা করুন। যদি আপনি নিজের ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ না করেন তবে অন্যরকম কিছু চেষ্টা করুন। একটি ভলিবল বা সফটবল লিগে যোগ দিন। একটি বলরুম নাচের ক্লাস নিন। স্বাস্থ্য ক্লাব বা মার্শাল আর্ট সেন্টারটি দেখুন। আপনার লুকানো অ্যাথলেটিক প্রতিভা আবিষ্কার করুন।
মনে রাখবেন, অনুশীলন বিরক্তিকর হলে হবে না, এবং মজা পেলে আপনার কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
3) ফিটনেস প্রোগ্রামকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ করুন:
যদি অনুশীলনের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া শক্ত হয় তবে অজুহাত দেখবেন না। আপনি অন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস প্রোগ্রাম হিসাবে ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন।
আপনি সারা দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমেই ওয়ার্কআউট করতে পারেন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। বাচ্চাদের খেলাধুলা খেলা দেখার সময় বাইরের দিকে এবং নীচে চলুন। কাজের বিরতিতে হাঁটুন। আপনি যখন রাতে টিভি দেখেন তখন একটি স্থির বাইকের প্যাডেল করুন বা শক্তি প্রশিক্ষণের ফিটনেস প্রোগ্রাম অনুশীলন করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি যদি আপনি অন্যথায় সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত পরিমাণ পান। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে দিনে কয়েক ঘন্টা বসে থাকেন তবে সরানোর জন্য দিনের বেলা নিয়মিত বিরতি নেওয়ার লক্ষ্য করুন, যেমন জল পান করতে করতে হাঁটা বা ফোনের কথোপকথনের সময় এক জায়গায় দাঁড়িয়ে না থাকা।
4) এটি কাগজে লিখুন:
আপনি কি ওজন কমানোর আশা করছেন? আপনার শক্তি বৃদ্ধি? ভালো করে ঘুমোনোর? একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করবেন? আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। নিয়মিত অনুশীলনের সুবিধাগুলি দেখে এবং লক্ষ্যগুলিকে কাগজে লিখে রাখলে আপনি অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
আপনি এটিও অনুভব করতে পারেন যে এটি একটি অনুশীলন ডায়েরি রাখতে সহায়তা করে। প্রতিটি অনুশীলন সেশনের সময় আপনি কী করেছিলেন, আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করেছেন এবং পরবর্তীকালে আপনি কী অনুভব করেছেন তা রেকর্ড করুন। আপনার প্রচেষ্টা রেকর্ডিং এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতে এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে আপনি অগ্রগতি করছেন।
5) বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী বা অন্যদের সাথে যোগদান করুন:
আপনি একা নন। আপনি অনুশীলন করার সময় বন্ধুদের সাথে যোগ দিতে বন্ধুদের বা সহকর্মীদের আমন্ত্রণ জানান। আপনার সঙ্গী বা অন্যান্য প্রিয়জনের সাথে কাজ করুন। আপনার বাচ্চাদের সাথে ফুটবল খেলুন। স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবে ফিটনেস ক্লাস নিতে প্রতিবেশীদের নিয়ে একটি গ্রুপ সংগঠিত করুন।
6) নিজেকে পুরস্কৃত করুন:
প্রতিটি ফিটনেস প্রোগ্রামের অনুশীলন সেশনের পরে, অনুশীলন আপনাকে দেয় এমন ভাল অনুভূতিগুলি স্বাদ নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এই ধরণের অভ্যন্তরীণ পুরষ্কার আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
বাহ্যিক পুরষ্কারগুলিও সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন দীর্ঘতর পরিসরের লক্ষ্যে পৌঁছান, তখন আপনি অনুশীলনের সময় উপভোগ করার জন্য নতুন হাঁটার জুতো বা নতুন গানগুলির সাথে আনন্দ করুন।
7) নমনীয় হন:
আপনি যদি কাজ করতে খুব ব্যস্ত হন বা যদি আপনার মন না চায়, তাহলে এক-দু’দিন ছুটি দিন। বিরতি নেওয়ার সময় নিজের সাথে সৌম্য বজায় রাখুন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ট্র্যাক এ ফিরে আসা।
এখন আপনি আপনার উৎসাহ ফিরে পেয়েছেন! আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করুন, মজাদার করুন এবং সময়ে সময়ে নিজেকে চাঙ্গা করুন। মনে রাখবেন, ফিটনেস প্রোগ্রাম জীবনের জন্য। যখনই আপনি আপনার অনুপ্রেরণা পিছলে যাচ্ছে মনে করেন এই টিপস পর্যালোচনা করুন।
[…] মনে সচল ও নমনীয় থাকার অন্যতম উপায় হল স্ট্রেচিং বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ প্রসারণ। অনেক রকমের স্ট্রেচিং থাকলেও কোনটা […]
[…] লিখুন। ফোর্বসের মতে, এইভাবে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করা আপনার মস্তিষ্কের […]