আপনি কী ঘুমাতে ভালোবাসেন? দিনের প্রায় ঘন্টা আপনি ঘুমিয়ে কাটিয়ে দিতে পারেন? ঘুমিয়ে আপনি নিজের ক্ষতি করছেন! দীর্ঘ মেয়াদী ঘুম আপনাকে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দিচ্ছে বলছে গবেষণা।
ঘুম মস্তিষ্কে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন মস্তিষ্ক বর্জ্য উপজাতগুলি পরিস্কার করে, নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে ভারসাম্য দেয় এবং স্মৃতি বিশ্রামে প্রক্রিয়া করে। সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ উভয় ঘুমই চূড়ান্ত সময়ে, বিশ্রামের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুমের কারনে কী কী ক্ষতি হতে পারে?
১. জ্ঞান
গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা যখন প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমায় বা কম, তখন কম বিশ্রামের সাথে স্মৃতিশক্তি দুর্বল এবং দীর্ঘ ঘুম সহ জ্ঞানীয় কার্য হ্রাস পেয়েছে।
২. ডিজেনারেটিভ ডিজিজ
অন্যান্য গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে খুব কম বা খুব বেশি ঘুম হওয়া আলজাইমারজনিত রোগের ঝুঁকির কারণগুলির সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ স্লিপারগুলি ডিমেনশিয়া বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়তে পারে।
৩. হতাশা এবং মানসিক স্বাস্থ্য
অতিরিক্ত ঘুমানো হতাশার একটি সম্ভাব্য লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও হতাশায় আক্রান্ত অনেক লোক অনিদ্রা নিয়ে রিপোর্ট করেন, প্রায় ১৫% লোকই বেশি ঘুমান। দীর্ঘ ঘুমের স্থায়িত্ব সম্পন্ন লোকদের, সাধারণ ঘুমের তুলনায় অবিরাম হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণ বেশি থাকে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে খুব কম বা খুব বেশি ঘুমানো স্বাভাবিক ঘুমের তুলনায় ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলির জিনগত উত্তরাধিকার বাড়িয়ে তুলছে।
কিছু গবেষণা দেখা গেছে যে শরীরের ঘুমের ঘড়ির অনিয়ম হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে প্রখর ভূমিকা রাখতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্নে ঘুম ফিরিয়ে দেওয়া প্রায়শই চিকিৎসার কেন্দ্রবিন্দু হয়।
৪. ব্যথা
অনেক সময় যখন আমরা ব্যথার মধ্যে থাকি তখন আরও বিশ্রাম নেওয়ার ইচ্ছা হতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ঘুম উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
খুব বেশি সময় বিছানায় ব্যয় করায় ব্যথা বাড়তে পারে। ভুল পজিশনে ঘুমানো বা কোনও পুরানো গদি ব্যবহার করাও পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকার সাথে যুক্ত, এই কারণগুলির দ্বারা বোঝা যায় অনেক লোক পিছনে ব্যথা নিয়ে জাগ্রত হয় বিশেষত যখন বিছানায় বেশি সময় ব্যয় করে। এ কারণেই ব্যথা সহকারীদের পিঠের ব্যথার জন্য সেরা গদিতে বিনিয়োগ করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।
৫. উর্বরতা হ্রাস
ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন থেরাপি করানো কোরিয়ান মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের গর্ভধারণের সর্বোত্তম সম্ভাবনা রয়েছে। মাঝারি শয়নকারীদের মধ্যে ছয় ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমন্ত (৪৬%) এবং নয় থেকে এগারো ঘন্টা (৪৩%) যারা ঘুমায় তাদের তুলনায় সর্বাধিক গর্ভাবস্থার হার (৫৩%) ছিল। চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে স্বাভাবিক পরিসরের বাইরে ঘুম হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে, উর্বরতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।
৬. গ্লুকোজ সহনশীলতা
গ্লুকোজ সহনশীলতা শর্করা প্রক্রিয়াকরণের শরীরের ক্ষমতা বোঝায় এবং প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। একটি সমীক্ষা দীর্ঘসময় ধরে ২৬৬ জনের জীবনযাত্রার অভ্যাসের ওপর সমীক্ষা চালিয়ে দেখে যে দীর্ঘ ও স্বল্প ঘুমের সময়সীমা সম্পন্ন লোকেরা স্বাভাবিক স্লিপারগুলির তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
৭. ওজন বৃদ্ধি
এক কানাডিয়ান গবেষণার মতো একই ডেটা ব্যবহার করে গবেষকরা ওজন বৃদ্ধি এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। স্বাভাবিক স্লিপারগুলির চেয়ে বেশি স্লিপাররা বেশি ওজন অর্জন করেছিল।গবেষণার সময় নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমানো লোকেরা স্বাভাবিক ঘুমের চেয়ে ২১% বেশি স্থূল হয়ে ওঠে।
স্বল্প ঘুমের জন্য শরীরের উচ্চতর ওজনের প্রবণতাগুলিকে সমর্থন করে তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মতো যুক্ত কারণগুলি, দীর্ঘ ঘুমের ক্ষেত্রে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
৮. হার্ট ডিজিজ
স্বল্প ও দীর্ঘ ঘুম উভয়কে গবেষকরা করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছেন। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে আট ঘণ্টারও বেশি ঘুমানো লোকদের এনজাইমার সম্ভাবনা দ্বিগুণ (রক্তের প্রবাহ হ্রাসজনিত কারণে বুকে ব্যথা) এবং করোনারি হার্টের অসুখ হওয়ার সম্ভাবনা ১০% বেশি।
আট ঘন্টার সাধারণ ঘুমের তুলনায়, মহিলাদের প্রতি রাতে ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুমানো মহিলাদের করোনারি হার্টের অসুখ হওয়ার সম্ভাবনা ৩৮% বেশি ছিল।
৯. স্ট্রোকের ঝুঁকি
এক গবেষণায় দেখা গেছে, আট ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়ে থাকা লোকদের স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা ৪৬% বেশি। সমীক্ষা চলাকালীন যাদের ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি পেয়েছিল তাদের ধারাবাহিক ঘুমের চেয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি চারগুণ বেশি ছিল, তারা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে দীর্ঘ ঘুমানো স্ট্রোকের ঝুঁকির লক্ষণ হতে পারে।
যারা ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায় আট ঘণ্টার বেশি ঘুমায় এমন লোকদের স্ট্রোকের ঝুঁকি ৫০% বেশি থাকে। আট ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়ে থাকা এবং দিনের বেলা ঘুমের ঝোঁক থাকা লোকেরা সাধারণ ঘুমের তুলনায় ৯০% বেশি স্ট্রোকের ঝুঁকি নিয়ে থাকে।
১০. মৃত্যুর ঝুঁকি
স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্ত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা ছাড়াও, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দীর্ঘ ঘুমানো ব্যক্তির মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি।
গবেষণায় প্রস্তাবিত যে বেশ কয়েকটি জিনিস মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে, তবে তাদের পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণের ভিত্তিতে, সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাবশালী কারণগুলি হতাশা এবং স্বল্প আর্থ-সামাজিক অবস্থান হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল।
ঘড়ি ধরে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।নিজে সুস্থ থাকুন এবং মৃত্যুর ঝুঁকি এড়ান। অত্যাধিক ঘুম ডেকে আনবে আপনার ক্ষতি। শরীরের সাথে আপোস না করে প্রাণ খুলে বাঁচুন।
